O que é colágeno? O que o colágeno faz?

O colágeno é a proteína mais abundante no corpo humano, possui uma das melhores funções restabelecerem a elasticidade da pele e pode ser encontrado com facilidade. O colágeno é mais vulgarmente encontrados na pele, ossos e tecido conjuntivo dentro do corpo, fornecendo suporte estrutural, resistência e um grau de elasticidade (em combinação com elastina). Colágeno produzido endogenamente (isto é, o colágeno sintetizado pelo organismo) desempenha vários papéis importantes no domínio da saúde, com a desagregação e a depleção de colágeno natural do corpo associado com um número de problemas de saúde. O colágeno é segregado por uma variedade de células diferentes, mas principalmente por células do tecido conjuntivo.  

A produção de colágeno naturalmente diminui com a idade, reduzindo a integridade estrutural da pele e levando a flacidez da pele, a formação de linhas e rugas e o enfraquecimento da cartilagem nas articulações.O colágeno vai perdendo seu valor quando chegamos nos 25 anos, por alguns fatores controláveis ​​que prejudicam a produção de colágeno incluem luz solar, tabagismo ,consumo elevado de açúcar e o stress.  Enquanto jovem o corpo produz consistentemente o colágeno, mas a síntese de colágeno começa a declinar em torno da idade de 40, com uma redução dramática na síntese em mulheres após a menopausa. Com a idade de 60 normalmente há uma diminuição considerável na produção de colágeno.

O colágeno dá à pele a sua resistência e a estrutura, e também desempenha um papel na substituição de células mortas da pele. O colágeno é cada vez mais utilizado para fins médicos e cosméticos, incluindo a ajudar com a cura e reparação de tecidos do corpo.

A produção de colágeno pode ser estimulada através da utilização de terapia com laser e a utilização de ácido trans retinóico (uma forma de vitamina A).

O colágeno possui uma das melhores funções restabelecerem a elasticidade facial e pode ser encontrado facilmente.

Você deve consultar um medico para saber a quantidade adequada que o seu organismo necessita,você irá encontrar as seguintes opções de colágeno: alimento,cápsula ou em pó.

-Alimentos que possuem colágeno: carnes brancas ou vermelhas e a gelatina convencional.

-O colágeno em pó pode ser comprado nas farmácias e ingerido com: leite, suco, água ou então pode ser misturado na comida. Ele pode ser encontrado em três gêneros, porém o melhor é o hidrolisado, pois além dele ajudar na construção muscular, ele  auxilia na absorção gastrointestinal.

-O colágeno em cápsula que pode ser comprado na farmácia e ser tomado com água ou suco.

   

Fontes: 
medicalnewtody.com  cosmedmd.blogpost   livestrong.com   acessesaude.com

colágeno Nutrição Proteína

06:48

Moda fitness

Não e preciso ir pra academia para poder aderir a moda fitness,  a calça legging nunca sai da moda  e muitas mulheres usam no dia a dia, não só na hora de ir malhar, mais também no trabalho, em casa, e pra sair, tanto no verão quanto no inverno são peças essenciais no roupeiro da mulherada.

Todo ano uma nova moda surge e com ela a calça legging junto com cores vibrantes, florais, lisas, coloridas, estampadas ou até mesmo  imitando couro ou jeans peças ousadas, que dão charme e elegância a os looks femininos tanto no dia quanto na noite.

 Essas peças já tem um espaço no roupeiro feminino  pois são confortáveis,e inspiram beleza e praticidade sem contar que  valorizam o corpo feminino e podem ser usadas em todas as ocasiões, pois existem varias opções.  Você ainda pode incrementar seu look usando polainas, que além de ser peças de inverno são quentinhas e ainda  dão um charme.

Uma ótima dica.

calça legging corpo feminino legging looks femininos

08:59

Alimentação saudável

Dicas de planejamento de uma dieta saudável e como aderir a ela:

Alimentação saudável não é privar-se dos alimentos que você ama ou impor limitações rigorosas no que você come, ela serve para ajudar você a ter uma vida saudável, ter mais energia, disposição, e estabilizar o seu humor. Alguns alimentos podem fazer bem para mim mais para você não. Mas você pode utilizar algumas dicas simples e aprender como preparar uma dieta saborosa, variada e saudável, que será tão boa para sua mente, como é para o seu corpo. Para você aderir uma dieta saudável, não precisa ser radical e eliminar os alimentos que você gosta de comer.

Uma dieta saudável e fazer a diferença para a maneira como você pensa e sente.

Nós todos sabemos que comer direito pode ajudá-lo a manter um peso saudável e evitar certos problemas de saúde, mas sua dieta também pode ter um efeito profundo sobre o seu humor e sensação de bem-estar. Comer uma dieta pouco saudável pode mesmo desempenhar um papel no desenvolvimento de distúrbios de saúde mental, tais como síndrome de deficit de atenção ou hiperatividade, doença de Alzheimer e esquizofrenia, ou no aumento do risco de suicídio em jovens. Comer mais frutas e vegetais frescos, cozinhar refeições em casa, e reduzir a ingestão de açúcar e carboidratos refinados, isso ajudar a melhorar o seu humor e reduz o risco de problemas de saúde. Se você já tiver sido diagnosticado com um problema de saúde, comer bem pode até mesmo ajudar você a se recuperar.

1o          Prepare-se para dar o start

Inclua na sua dieta uma vez por dia uma salada. Aos poucos suas pequenas alterações tornam- se habito. Prepare mais de suas próprias refeições. Cozinhar mais refeições em casa pode ajudá-lo a assumir o controle do que você está comendo e melhor monitorar exatamente o que vai para a sua mesa. Para uma dieta dar certo devemos aderir algumas mudanças certas. Ao cortar alimentos não saudáveis ​​em sua dieta, é importante substituí-los por alternativas saudáveis. Substituindo gorduras trans perigosas com gorduras saudáveis ​​(como alternar frango frito de peixe grelhado) vai fazer uma diferença positiva para a sua saúde. Simplificar. Em vez de ser excessivamente preocupados com a contagem de calorias, pense em sua dieta em termos de cor, variedade e frescura. Concentre-se em evitar alimentos processados ​​e embalados e optando por mais ingredientes frescos. Leia os rótulos. É importante estar ciente do que está em seu alimento como os fabricantes muitas vezes escondem grandes quantidades de gorduras açúcar ou insalubres em alimentos embalados, até mesmo alimentos que afirmam ser saudável.

Beba muita água. A água ajuda a limpar nossos sistemas de resíduos e toxinas. É comum confundir sede de fome, por isso, ficar bem hidratado também irá ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais saudáveis.

2o      Moderação é a chave

Chave para qualquer dieta saudável é moderação, isso significa comer apenas alimentos, tanto quanto seu corpo precisa. Você deve sentir-se satisfeito no final de uma refeição, mas não estufado. Moderação é também uma questão de equilíbrio. Apesar do que as dietas da moda querem fazer crer, todos nós precisamos de um equilíbrio de proteínas, gorduras, fibras, carboidratos, vitaminas e minerais para manter um corpo saudável.

A moderação também significa comer menos do que fazemos agora.  Tente equilibrar escolha apenas uma refeição pra dar uma fugidinha e as outras sigam a dieta correta. Quanto mais você se privar de certos alimentos que você gosta mais vontade vai ter de come-los, então comece a reduzir o tamanho da porções e não come-los com tanta freqüência  te ajudara a reduzir a ingestão dos alimentos não saudáveis. E assim você não vai se sentir culpado por ter comido demais, se sentira satisfeita com a pequena porção. Quando você for janta fora leve isso como um desafio, coloque em pratica tudo o que aprendeu com sua reeducação alimentar. Se você não se sentir satisfeito no final de uma refeição, adicionar vegetais verdes folhosos mais ou fechar a refeição com frutas. Comer pequenas porções ao longo do dia podem ajudar no processo de acelerar  o seu metabolismo, ao comer refeições pequenas e saudáveis mantém sua energia para cima.Evite comer à noite, Tente comer o jantar  mais cedo.

3o        Reduzir o açúcar

A quantidade de açúcar na nossa alimentação cria alguns problemas como peso, excesso de açúcar provoca depressão. Reduzir a quantidade de doces e sobremesas que você come é apenas uma parte da solução de açúcar, pois nos comemos açúcar na maioria dos alimentos industrializados então devemos evitar o excesso  de certos alimentos. Nosso corpo recebe tudo o que precisa de açúcar que ocorre naturalmente, em alguns alimentos açúcar significa apenas um monte de calorias vazias.Evite alimentos processados ​​ou embalados como sopas enlatadas, refeições congeladas, ou refeições de baixo teor de gordura, que muitas vezes contêm açúcar que rapidamente ultrapassa o limite recomendado escondidos.

4o      Comer frutas e legumes coloridos

Frutas e legumes são baixos em calorias e nutrientes.  Inclua na sua dieta  diário porções de frutas e legumes ,naturalmente   você ira cortar alimentos não saudáveis. Uma porção é meia xícara de fruta crua ou legumes ou uma pequena maçã ou banana, por exemplo. Tente comer todos os dias frutas e legumes coloridos eles contêm altas concentrações de vitaminas, minerais e antioxidantes. Adicionar bagas de cereais de pequeno almoço, comer frutas para a sobremesa e lanche em legumes, como cenouras, ervilhas ou tomates cereja ao invés de salgadinhos industrializados. Coma muitos verdes. Ramificar-se para além de alface. Couve, mostarda, brócolis e couve chinesa são todos embalados com cálcio, magnésio, ferro, potássio, zinco e vitaminas A, C, E e K. Legumes doces como milho, cenoura, beterraba, batata doce, inhame, cebola e abóbora-adicionar doçura saudável para as suas refeições e reduzir os seus desejos dos açúcares de adição. As frutas  alem de saborosas,  tem vitaminas e são antioxidantes. Maçãs fornecem fibras, laranjas e mangas oferecerem vitamina C,e assim por diante.

 5o      fibras

Comer alimentos ricos em fibra dietética pode ajudar você a ficar regular, diminuir o seu risco de doença cardíaca, derrame e diabetes, e ajudá-lo a perder peso.  Recomendam que você coma pelo menos 21 a 38 gramas de fibra por dia para uma boa saúde. Quanto mais natural a comida,  mais elevada em fibras. Boas fontes de fibras incluem cereais integrais, cereais trigo, cevada, aveia, feijão, nozes, legumes, como cenoura, aipo e tomate, e frutas, como maçãs, bagas, frutas cítricas, e peras. Não há fibras na carne, leite ou açúcar. Alimentos refinados ou "branco", como pão branco, arroz branco, doces e tortas, tiveram todos ou a maioria de sua fibra removido. Uma maneira fácil de adicionar mais fibras à sua dieta é para começar o dia com um cereal integral ou adicionar o farelo de trigo não processado a seu cereal favorito. Comer  fibras pode ajudar a perder peso,  e as fibras te ajudam a ter energia para praticar exercício.

6o          Coma carboidratos saudáveis ​​e grãos integrais

Escolha carboidratos saudáveis ​​e fontes de fibra, especialmente grãos integrais, para a energia de longa duração. Os cereais integrais são ricos em fitoquímicos e antioxidantes, que ajudam a proteger contra a doença coronária cardíaca, certos tipos de câncer e diabetes. Carboidratos saudáveis ​​(ou bons carboidratos) incluem cereais integrais, feijões, frutas e legumes, ​​são digeridos lentamente, ajudando você a se sentir mais completo e manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina estável. Evite os maus carboidratos são alimentos, como farinha branca, açúcar refinado, e arroz branco que foram despojados de todos os farelo, fibras e nutrientes. Eles digerir rapidamente e causar picos nos níveis de açúcar no     sangue e energia. Inclua cereais integrais em sua dieta como o trigo integral, arroz integral, milho, quinoa e cevada.

 7o          Adicionar o cálcio

Seu corpo utiliza cálcio para construir ossos e dentes saudáveis, mantê-los fortes, enviar mensagens através do sistema nervoso, e regular o ritmo do coração. Boas fontes de cálcio incluem produtos lácteos que são ricos em cálcio numa forma que é facilmente digeridos e absorvidos pelo organismo. As fontes incluem leite, iogurte sem açúcar, e queijo. Inclua  bastante cálcio em sua dieta: legumes e verduras especialmente os de folhas verdes, são ricas fontes de cálcio. Exemplo couve, alface, aipo, brócolis, erva-doce, repolho, abobrinha, feijão verde, couve de Bruxelas, espargos e cogumelos, feijão preto, feijão, feijão branco, feijão-fradinho.

8o       Proteína

Proteína nos dá a energia, elas podem ser tanto de origem animal como vegetal fonecem material para a construção dos nossos órgãos e tecidos como os músculos. Uma alimentação rica em proteínas nos ajuda a ganhar massa muscular e a perder peso. São encontradas nos peixes, frango, carnes, ovos ou proteínas de origem vegetal, como feijão, nozes e soja, leite. Lembre de dividir a quantidade de proteínas igualmente entre as refeições.

9o     Desfrute de gorduras saudáveis

As boas gorduras são essenciais para a saúde física e emocional. Os alimentos ricos em certas gorduras omega-3, por exemplo, pode reduzir o risco de doença cardiovascular, melhorar seu humor, e ajudar a prevenir a demência. As gorduras monoinsaturadas de abacate, nozes (como amêndoas, avelãs e nozes) e sementes (como abóbora e gergelim).As gorduras poliinsaturadas, incluindo ômega-3, encontrados em peixes gordos como o salmão, arenque, cavala, anchova, sardinha, e alguns suplementos de óleo de peixes de água fria. Boas fontes vegetarianas de gorduras poliinsaturadas incluem linhaça e nozes.

As gordura saturada insalubre encontrado em pizza, batatas fritas, e produtos de carne processada (como presunto, salsicha, cachorros-quentes, salame e outras carnes frias), devem ser evitadas fazem muito mal a saúde.

10 o                          Ingestão de sal

O sódio é outro ingrediente muito usado nos alimentos para melhorar o sabor, nosso corpo precisa de menos de um grama de sódio por dia. Comer muito sal pode provocar tensão arterial elevada e levar a um aumento do risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca, doença renal, perda de memória, e disfunção erétil. Ele também pode agravar os sintomas do transtorno bipolar.  Troque o sal  por ervas e especiarias como alho, curry em pó, pimenta de caiena ou pimenta preta para melhorar o sabor das refeições.


Saiba mais.

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07:28

Crossfit ou Treino funcional?

Entenda cada uma das atividades

O Crossfit é uma nova modalidade pra quem deseja um corpo sarado e conquistar uma resistência física, pois é um programa de treinamento de força e condicionamento físico sua função é melhorar a competência do atleta em todas as tarefas físicas. Seus exercícios são baseados em três partes

 – movimentos funcionais parecidos com os movimentos diários mais trabalhando vários grupos musculares ao mesmo tempo.

 – alta intensidade serve para termos um melhor condicionamento físico.

  –variação constante ela trabalha varias aptidões físicas do individuo a resistência física muscular, força, a resistência cardiorrespiratória,  flexibilidade, velocidade, coordenação, potência, equilíbrio e precisão.

Seu exercício é uma mistura ginástica com musculação e levantamento de peso que são realizados em alta intensidade. Esse exercício trabalha todos os músculos ao mesmo tempo. Em termos de perda de gordura, força e definição muscular, dá um resultado bem rápido. Seus treinos são variados um dia é cardio, no outro explosão, no outro força. Essa atividade é indicada para as pessoas que já tenham um bom preparo físico, pois todos seus treinos são intensos. O crossfit trabalha as dez aptidões físicas do indivíduo que prática, resistência cardiorrespiratória, resistência física muscular, força, flexibilidade, agilidade, velocidade, potência, coordenação, precisão e equilíbrio, melhorando, assim, a qualidade de vida de quem pratica.O Crossfit é uma modalidade ótima para quem quer ter definição muscular.

*Detalhe importante: apenas os profissionais registrados junto ao Crossfit é que podem realizar esse tipo de treinamento.

Treinamento funcional é uma forma diferente de praticar a musculação, pois trabalha mais com os músculos estabilizadores que a gente utiliza no dia-a-dia. É indicado para quem deseja emagrecer, melhorar força muscular, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória. Seus exercícios desenvolvem vem força, equilíbrio, agilidade e flexibilidade.

Os equipamentos utilizados nas execuções dos exercícios são halteres, cordas,barras,bolas,fita, elásticos, pranchas de instabilidade e bastões.

O Funcional ajudar a emagrecer, e no ganhando massa muscular. Os resultado é um corpo equilibrado e forte.

Sua prática é recomendada para quem busca um corpo atlético, mas sem excesso de músculos e pode ser realizado por qualquer pessoa , o principal objetivo do exercício é a melhoria das condições físicas do corpo,força, potência, resistência, agilidade.

Podem se alternar circuitos, saltos, giros, pilates, agachamentos e aparelhos que auxiliem nos exercícios

O treino funcional trabalha os músculos de forma integrada, e não isolada. "O resultado é um corpo equilibrado, forte, pronto para enfrentar desafios e resistente a lesões.

O treino funcional é recomendado para as pessoas em busca de um corpo atlético, mas sem excesso de músculos.

Referencias: Revista viva saúde, Vidafit,e Nair Hababi

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Crossfit Treino funcional

06:09

Quais são os meus objetivos? E o que eu gostaria de melhorar?

Depois de responder essas perguntas já temos um ponto de partida, sabendo das nossas necessidades, podemos procurar qual a melhor modalidade de atividade física. Cada atividade física tem um objetivo:

·         Se o objetivo for melhorar a postura corporal, flexibilidade, alongamento:

Pilates e Yoga são atividades mais indicadas, pois ambos exigem uma concentração, trabalhando a consciência e precisão dos movimentos, associadas com uma ênfase na respiração. É muito importante estarmos em harmonia com nosso corpo, para conseguirmos fazer os movimentos.

·         Se o objetivo for aumentar a força muscular, deve se optar por fazer a Musculação:

Musculação, treinamento funcional, ginástica localizada. Essas atividades em que se utilizam cargas (pesos) ou o peso do corpo como resistência, caracterizado por um número menor de repetições de cada exercício. Força muscular, aumento da massa magra.

Ginástica localizada e treinamento funcional servem para melhorar seu condicionamento físico, fôlego e perda de peso, indica-se caminhada, corrida, natação, ciclismo e até treinamento funcional sob a forma de circuito. As atividades consideradas aeróbicas como: caminhada, corrida, ciclismo, natação, ajudam no condicionamento físico, emagrecimento, circulação, controle da pressão arterial.

Você deve procurar um exercício que você tenha afinidade, uma atividade física que te de prazer de executar. Por que assim você não ira desistir de praticar, e atingira seus objetivos. Praticar exercícios físicos e se cuidar, e viver a vida bem desfrutando de todos os seus benefícios, e sendo uma pessoa saudável.

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08:28

Quando você começa praticar algum esporte, uma das primeiras perguntas que você se faz é o que eu vou usar? E agora? O que devo comprar?
Antes de pegar a primeira roupa para ir treinar, preste atenção nas peças que você vai escolhe prefira roupas confortáveis uma calça que não cai enquanto você corre, o top que tenha boa sustentação ou a camiseta que não atrapalhe os seus movimentos. Prefira roupas funcionais, materiais específicos para a prática esportiva e tamanhos corretos. Cumpra esses quesitos e siga a moda fitness.
Estilo de roupas para treinar
Tecidos tecnológicos eles ajudam no seu desempenho como atleta te dá leveza e te favorecem ajudando na sua transpiração. As leggings a grande maioria são feitas de matérias para seu conforto e flexibilidade, com cores vibrantes, textualizadas, lisas, para todos os gostos e vários estilos.
Tops: Opte por peças que deem sustentação. Há modelos específicas capazes de proteger o busto, que te dão leveza e conforto.
Meias: De preferência as meias com algodão em sua composição, que ajudam a absorver o suor, diminuir o atrito e evitar maus odorem.
O tênis opte pelo que te proporcione conforto nos pés leveza nada que te aperte machuque ,pois assim seu treino rendera muito mais. 

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Fitness Moda

21:53

As baixas temperaturas são uma grande aliada no emagrecimento, pois o corpo aumenta o gasto calórico em ate 10% para se manter aquecido, e fazendo uma dieta balanceada e uma combinação de exercícios físicos, isso influência na boa forma, é de grande ajuda para quem quer chegar ao verão com o corpo em dia. O corpo trabalha mais para se aquecer no inverno então é a época de malhar pesado, fazer exercícios aeróbicos e se alimentar bem. É época boa para começar a emagrecer e não chegar ao verão desesperado para perder os quilos a mais. A pratica de exercícios no inverno é ótimo, pois comemos mais. E praticar um esporte tem como objetivo melhorar a capacidade física e bem estar. Mas devem ser praticados de maneira correta e orientada. O que vai determinar quanto de calorias serão queimadas durante a atividade física e a intensidade, o tempo do exercício e o grau de condicionamentos de cada individuo. As atividades físicas trazem muitos benefícios para o organismo.
Musculação . O exercício com pesos é a melhor maneira de ganhar massa magra. Uma de suas vantagens é poder treinar cada grupo muscular separadamente, conforme a necessidade. A prática correta e orientada por profissional competente na área traz ótimos resultados . Uma hora de musculação de baixa carga queima aproximadamente 230 calorias, a musculação pode ser 3 a 4 vezes na semana variada com pesos e atividades que trazem benefícios cardiovasculares e aeróbicos, assim vai gerar a perda de gordura e o ganho de massa muscular, além de melhorarem o condicionamento cardiovascular. 
Corrida . Excelente exercício melhora as condições cardiovasculares e representa uma ótima maneira de queimar gorduras. Mas deve se cuidar na hora de executar para não provocar sérias lesões. Trabalha os músculos de coxas, pernas e quadril. Com apenas uma hora de corrida, em ritmo moderado, consomem-se aproximadamente 700 calorias. 
Bicicleta . O ciclismo é um excelente exercício, tanto para queimar calorias como para melhorar o condicionamento cardiovascular. Trabalha músculos das pernas, especialmente o quadríceps, coxa posterior e panturrilha. Uma hora de ciclismo queima aproximadamente 530 calorias . 
Natação. É um excelente exercício para a saúde cardiovascular e para manter a forma. Seu gasto de calorias é muito intenso quando bem praticado, mas não deve ser executado como único esporte, pois não atinge seus melhores benefícios na queima calórica, é necessário acrescentar outro tipo de modalidade de exercícios localizados para ter melhor desempenho. É ótimo para pessoas que estão se recuperando de lesões de membros inferiores. Deve ser praticado sob orientação de bons profissionais. Uma hora de natação, em ritmo moderado, queima aproximadamente 460 calorias. . 
Alongamento. É de grande importância sempre antes e depois de qualquer outra atividade física. Pois o mesmo tem gasto calórico considerável apesar de parecer "tão lento" e "monótono". Ele trabalha os grandes e pequenos grupos musculares e leva ao relaxamento do corpo, sua prática diária previne lesões, Para melhores resultados, pratique-o regularmente, sem forçar articulações. A ioga é uma das práticas mais relaxantes. Em uma hora são consumidas cerca de 280 calorias . 
Caminhada . É um bom exercício para todos. Sempre escolha um horário tranqüilo para fazer sua caminhada faça em um ritmo acelerado. Uma hora de caminhada rápida queima cerca de 300 calorias .

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